Plans d'entraînement
Trouve le plan qui match tes ambitions.
Des plans structurés et périodisés, conçus avec la même rigueur que le coaching individuel. Choisis ta distance, ton niveau, et commence.
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Plan Sprint
Ton premier triathlon, sans stress
8 sem4 à 6hh/sem
0,00 $
- Programme progressif adapté aux débutants
- 3 à 5 séances par semaine selon ta disponibilité
- Entraînements structurés en natation, vélo et course
- Guide complet des transitions T1 et T2
- Plan de nutrition jour de course
Plan Olympique
Passe au niveau supérieur
12 sem6 à 9hh/sem
0,00 $
- Périodisation classique sur 12 semaines avec mesocycles définis
- Séances de seuil et d'intervalles en course à pied
- Blocs techniques en natation avec focus sur l'efficacité
- Sorties longues vélo progressives jusqu'à 80 km
- Entraînements combinés brique (vélo-course)
Populaire
Plan 70.3
Le demi-IRONMAN, ta prochaine conquête
16 sem8 à 12hh/sem
0,00 $
- Périodisation en 4 blocs de 4 semaines avec progression contrôlée
- Volume progressif jusqu'à 14h par semaine en pic
- Sorties longues vélo jusqu'à 130 km avec nutrition intégrée
- Courses longues progressives jusqu'au semi-marathon
- Séances brique hebdomadaires en phase spécifique
Plan IRONMAN
L'objectif ultime en endurance
20 sem10 à 16hh/sem
0,00 $
- Périodisation avancée sur 20 semaines avec 5 mesocycles
- Volume progressif jusqu'à 18h par semaine en pic
- Sorties longues vélo jusqu'à 180 km
- Courses longues progressives jusqu'à 32 km
- Séances brique longues (vélo 120 km + course 10 km)
Plan Vitesse 10K Course
Repousse tes limites sur 10 km
10 sem4 à 6hh/sem
0,00 $
- Programme structuré en 3 phases : base, développement, affûtage
- 3 à 5 séances de course par semaine
- Séances d'intervalles sur piste et en nature
- Travail au seuil lactique pour repousser tes limites
- Séances de côtes pour développer la puissance
Plan Technique Natation
Nage plus vite avec moins d'effort
8 sem3 à 4hh/sem
0,00 $
- 3 séances de natation par semaine avec focus technique
- Exercices éducatifs progressifs à chaque séance
- Travail de la position hydrodynamique et du gainage aquatique
- Amélioration du catch et de la phase de traction
- Exercices de respiration bilatérale et en eau libre
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Le coaching 1:1 pour ceux qui veulent tout
Si tu veux un suivi personnalisé avec feedback quotidien, le coaching individuel est fait pour toi.